１減量ダイエット目的の断食はデメリットが大きい 健康的な食事がいったい何かを学ばずに 減量ダイエットで、ある期間だけ、 この断食方法に取り組むと やめるとすぐに再び体重が増えるでしょう。 断続的断食で 飢えと制限を感じるのなら 断食の後に 食べ過…

断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに …

断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに …

断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに …

先日の夕食はカレーでした。 以前は、 カレー食べたら太ると 思っていましたが、 思い込みでした。 炭水化物を多めに食べると 確かに、 体の中で水分とくっついて 体重そのものは重くなります。 しかし、普通に いつも通りに食べていれば、 その増えた分は、…

いつ食べるか 断続的断食は 「何を食べるか」より「いつ食べるか」に 重点を置いているため だいたいの場合は 今の自分の食事と組み合わせて 簡単に始めることができます。 なにか特定の食品を買わなくていいし いつも食べているもの を食べればいいのです。…

シンプルになる 断続的断食(Intermittent fasting)というと 複雑に聞こえるかもしれないし 断食と言う言葉でなんだか、 恐れ・脅威を感じるかもしれません。 しかし、実際には、 料理や片づけを含めて 食事に関する時間が少なくなっていくから 一日がシンプ…

食事する時間を1日8～10時間以内に制限し残りの時間は断食をするという食事法を断続的断食：インターミッテント・ファスティングと呼んでいます。 １減量効果がある 16時間断食のような時間制限のある食事スタイルは減量に効果のある断続的断食の 1 つのタイ…

１食欲が変化していく 断続的断食は、 例えば今まで食べていた朝食をスキップしたり 一日一食にしてみたり 少食にしてみたりなどしますので トライし始めた時 最初のうちは強い空腹感が きつく感じるかもしれません。 しかし、時間の経過とともに 断食が、前…

１ウォーリアーダイエットとは ウォーリアー ダイエット（古代戦士ダイエット）を知ってますか？日中はほとんど食べず、夜はごちそうを食べていた古代の戦士の食事パターンに基づいているダイエット方法です。これも、断続的断食の一つの方法に含まれていま…

昨日はハンバーグでした。 断続的断食を続けています。 シンプルに、午前中は あまり食べないという それだけです。 無理に空腹を我慢したりせず なんとなく続いています。 やはり、何事も、 我慢は、続かないよね。 現代人は食べ過ぎだから ちょっとだけ 断…

The Obesity Code（Dr. Jason Fung）の紹介 The standard prescription for weight loss is"Eat Less, Move More."It sounds perfectly reasonable.But why doesn't it work? 肥満の一般的な解決策は 少なく食べて、もっと運動することだと言われています。 …

新刊無料キャンペーン！4月20日から24日まで kindleunlimited登録者ならいつでも無料で読み放題 https://amzn.asia/d/gaZlKZM 目次１断続的断食とは何か２なぜ断食がいいのか３断続的断食6パターンとコツ４ウォーリアーダイエット５断続的断食で何が体に起こ…

１断続的断食6パターン 12時間断食：12時間何も食べない。 16時間断食：16時間何も食べない。 週に2回断食（超少食）：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの） 一日おきの断…

１人間は断食に昔から適応している 人々は古代からずっと、飢餓状態の中で生きてきました。 断食という食事スタイルをわざわざしてたわけではなくただ、食べ物がそこになかったからでした。 狩りに行き食べ物を探し食べ物が手に入った時だけ食べていました。…

１健康へのプロセス 断続的断食（Intermittent Fasting)とは、断食の時間と食事の時間をしっかり分けて食べない時間を増やしていく食事スタイルです。 いつ食べるのかを重視します。何を食べるのかどれくらいの量を食べるのかそのことについての細かいルール…

断食タイマーというアプリを使って 断続的断食を記録しています。 使い始めたのが2月の中旬 2月 14 14 15 17 17 17 16 14 17 17 13 18 16 16 3月 16 16 16 16 16 17 24 18 18 18 16 18 19 17 17 18 19 17 18 18 16 19 20 16 18 19 18 20 20 19 17 4月 19 20 …

断続的断食をやっているよ。 16時間断食から始めて 今は18時間断食。 アプリを使っているので その時間に設定してはいるけれど その日の体調やスケジュールに合わせて 1時間や2時間ほど、短かったり長かったり けっこう適当だよ。 それでね 断続的断食の本を…

16時間断食が流行っています。16時間断食すると、オートファジーが始まるからということからです。ですから、16時間の断食の後、すぐに食べると、 オートファジーの恩恵が受けれません。 断食16時間後から、オートファジーが始まります。 そのことは、覚えて…

太るのはホルモンが原因 LIFE IN THE FASTING LANEという洋書からEVE MAYERさんの言葉を紹介します。英語が簡単で分かりやすいところを取り上げています。 Being fat is a problem with my hormones. 太っているというのは、ホルモンが原因だった。What I ea…

断続的断食6パターン 12時間断食：12時間何も食べない。 16時間断食：16時間何も食べない。 週に2回断食（超少食）：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの） 一日おきの断食…

人間は断食に昔から適応している 人々は昔々、ずっと、飢餓状態の中で生きてきたよね。 断食という食事スタイルをわざわざしてたわけではなくただ、食べ物がそこになかったから。 狩りに行って、食べ物が手に入った時だけ食べていたんだよね。 食べものがそ…

断続的断食とは、 断食の時間と食事の時間をしっかり分けて、 食べない時間を増やしていく食事スタイル。 簡単に言えば、時々、断食したほうがいいよってこと。 現代人は食べ過ぎ。 １日３食と間食では、明らかに食べ過ぎなんだね。 昔、人々は、食べるもの…