Intermittent Fasting（IF）：断続的断食 - お腹が空いたら食べるんだ

断続的断食とは、

断食の時間と食事の時間をしっかり分けて、

食べない時間を増やしていく食事スタイル。

簡単に言えば、時々、断食したほうがいいよってこと。

現代人は食べ過ぎ。

１日３食と間食では、明らかに食べ過ぎなんだね。

昔、人々は、食べるものは、

その時に手に入れたモノしか食べてなかった。

つまり、空腹の時間が長かった。

それで、生き延びてきた。

そういうことで、

断続的断食は、

減量ダイエットを超えて、

さらにもっともっと健康に良いものだと

研究結果が示してるんだよ。

これは、断食すると、

ホルモン、インシュリンに影響があり、

そしてまた、

細胞を修復するプロセスが始まるからなんだって。

主な断食スタイル

The 16/8 method：16時間断食

Also called the Leangains protocol,
リーンゲインズといわれるもの。（短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返す）
it involves skipping breakfast
朝食を抜いたり
and restricting your daily eating period to 8 hours,
食事する時間を1日のうち8時間以内にするとか
such as 1–9 p.m.
例えば1時から9時までの間に食べるなど。
Then you fast for 16 hours in between.
そうすると1日のうち16時間は断食していることになる。

Eat-Stop-Eat：1日1食

This involves fasting for 24 hours,
24時間、断食してみるなど。
once or twice a week,
それは1週間か2週間に1回。
for example
たとえば
by not eating from dinner one day until dinner the next day.
夕食から次の日の夕食までは何も食べないとか。

The 5:2 diet：週に2日少食

With this method,
断続的断食では、他に
you consume only 500–600 calories
500から600カロリーほど食べる。
on two nonconsecutive days of the week,
週のうち2日間、これは連続ではない日にする。
but eat normally the other 5 days.
残りの5日は普通に食べる。

www.healthline.com

記事の中から、実際に取り組めるやり方を、紹介したよ。
現代人はやっぱり食べ過ぎなんだよね。
少食が一番いいね。