断続的断食３：断続的断食6パターンとコツ - お腹が空いたら食べるんだ

12時間断食：12時間何も食べない。

16時間断食：16時間何も食べない。

週に2回断食（超少食）：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの）

一日おきの断食（超少食）：1日おきに超少食の日を作る（流動食や消化に良いもの）

24時間断食（eat-stop-eat)：一日全く食べない日を週に1度ほど作る

戦士の断食（ウォーリアーダイエット）：朝昼はほぼ断食。乳製品、固ゆで卵、生の果物や野菜をほんの少量食べる。ノンカロリーの水分は十分にとる。夜にふんだんに食べる。

断食中には、本当に何も食べないでください。
ノンカロリーの水分だけです。
ヨーグルトやナッツならいいみたいに
食べている方もいらっしゃいますが
食べたら断食ではなく、少食になります。

長い時間の断食がつらいのであれば
まずは間食をやめることからスタートして
食べない時間と食べる時間をきっちりと分け
少しずつ食べない時間を長くしてみてください。

断続的断食は
健康へ向かうためのものです。
我慢大会ではありません。
常に、自分の体の声を聞きながら
自分にとっての心地よい空腹を楽しみ
健康的な一日を作っていきましょう。

断続的断食にトライしてみたいビギナーには
12時間断食がおススメ。

例えば
●夜の8時までに夕食を済ませたら
次の朝の8時までは何も食べない
●夜の9時に夕食を済ませたら
次の朝の9時までは何も食べない

夜にダラダラと食べてしまったり
飲酒や間食してしまう生活が続いているとすれば
12時間断食が、きっと良い結果になるはずです。
しかも、習慣化できそうな、比較的やりやすい方法です。

食べる時間の12時間も、
ダラダラ食いをしないようにすれば完璧。
空腹時間が長いと
爆食いしやすいから、
それも避けることができるでしょう。

①長期的に考える
②爆食い禁止・食べ過ぎない
③食べたい物を自由に食べるが極端なことはしない
④水分補給する
⑤食べ物以外のことに夢中になる

断続的断食では、
「重要なのはいつ食べるか。
何を食べるか、どれくらい食べるかは
あまり重要ではない」
と、よく言われています。

それで、
「何を食べてもいいんだ。
どれだけ食べてもいいんだ」
というように、飛びつくのは考えものです。

現代人は
明らかに食べ過ぎが原因で
太ったり、体調不良だったり
病気になったりしているからです。

体重を減らすために
短期間、あるいは一定の期間に
断続的断食をとりいれるのではなく
長期的にできるような
自分に合った方法で
取り入れていくといいでしょう。

断食したからと言って
または、超少食の日を作ったからと言って
普通に食べる日に
爆食いするのはNG。

ほどよく適量、または少食に
できるようになるための
断続的断食と考えていきましょう。

どれくらいの量を食べるかという問題は
自分の胃がちょうどよく満たされる量。

だから、我慢しなくてもいいのです。
空腹が治まるほどの適量を
食べる練習をする感覚で
やってみましょう。

食べたい物を食べるって大事です。
でも、お腹が空いてないのに
目で見て食べたい欲がでて
食べちゃったってこともあるかもしれません。
それはNGですが。

基本的には
よほど極端にならない限り
食べたい物を食べるのがいいでしょう。

その食べたい物とは
体の中から湧き起ってくるものです。

ブロッコリーが食べたいー
トマトが食べたいー
お寿司が食べたいー
りんごが食べたいー
とか味覚的に
自分の体が求めるもの。

ジャンクフードや甘いものは
避けるほうがもちろんいいけど
あまりにも極端に禁止せず
食べたければ食べたほうがいいでしょう。

自分の内側からくる情報を信じてみましょう。
簡単なようで難しいけれど
練習だと思ってやってみると
これから先、生きている限り
減量ダイエットとは無縁になっていきます。

お水、白湯、お茶、紅茶、コーヒーなど
ノンカロリーが基本です。

豆乳とか、アーモンドミルクとか
好きなら牛乳とか、
少量なら加えてもいいでしょう。

しかし、フルーツジュースや
甘い野菜ジュースは避けましょう。
飲みたければ、
嗜好品、おやつだと思って
自覚して飲みましょう。

少食や断食をすると
間違いなくヒマになります。
食べる時間、食べ物の買い物
準備、料理、片づけなど
その時間がいらなくなるからです。

空腹時に何食べようかって、
食べ物のことばかり考えるようでは
次の食事でたらふく食べて
断食は失敗につながりやすいです。

心地よい空腹を楽しみながら
何か夢中になれる事するといいでしょう。
食べることを忘れるような
自分にとって楽しい事
趣味の世界をひろげてみましょう。

断続的断食や少食生活を
自分に合う方法で
長期的に習慣化できると
もうこれから先
減量ダイエットとは無縁になっていきます。