シンプルになる
断続的断食(Intermittent fasting)というと
複雑に聞こえるかもしれないし
断食と言う言葉でなんだか、
恐れ・脅威を感じるかもしれません。
しかし、実際には、
料理や片づけを含めて
食事に関する時間が少なくなっていくから
一日がシンプルになっていきます。
今まで何かのダイエット方法で
食事の管理をしてきたとするなら
断続的断食はとても簡単で
シンプルになるはずです。
- カロリー計算
- マクロダイエットのチェック
- 食べ慣れていない特定の食品を食べる
- 特定の食品を排除する
といったような
さまざまな食事方法の中で
「何をどれくらい食べるべきか」
それが必要なくなります。
朝食をスキップ
例えば、
早めの夕食にして
次の日に遅めの朝食にすること。
これは、断続的に断食する方法の 1 つになります。
その日の最後の食事を午後8時に終えて
次の日は、正午まで食事をしないと
16時間断食したということになるからです。
朝はお腹が空くから
朝ごはんを食べたいと思う人や
仕事などで夜遅くまで食べられないから
どうしても夜遅い食事になるって人には
なかなかこのスタイルに慣れず
うまくいかず大変に感じるかもしれません。
しかし、すでに、本能的に
このように食べている人もいることでしょう。
夕方のうちに夕食をとり、朝ごはんを食べないスタイル。
そういった人たちにとっては
とてもやりやすい食事スタイルなので
さらに意識して
断続的断食の食事パターンにしていくのは簡単です。
自分に合わせる
断食という言葉にとらわれると
何も食べることができないイメージで
最初から毛嫌いする方もいるかもしれません。
断続的断食は
もっと、柔軟な考え方で取り組むことができます。
例えば
前日に食べ過ぎたなと感じる日があったら
翌日には
本当に空腹になるまで
何も食べないようにするのです。
朝食はスキップします。
自分にとって心地よければ
昼食もスキップしてみます。
朝昼晩と
しっかり食べている人で
できる人は
朝食か夕食を食べないようにしてみます。
しっかり食べないと気が済まない人は
間食をやめてみます。
または
朝、昼と、超少食を心がけ
夕食を普通に食べてみます。
現代人は食べ過ぎ
日本においては
食べものが豊富にあり
いつでも手に入る状態です。
料理しなくても
食べれるものも簡単に手に入ります。
普通に食べているつもりでも
現代人は食べ過ぎる傾向にあります。
減量ダイエットのためにではなく
本当の健康を目指して
食べる量を減らしてみましょう。
ただ、少食にするだけでなく
食べる時間と食べない時間を
しっかり分けてみるのが
断続的断食になっていきます。
爆食い禁止
断食しているからと言って
食べる時間帯に
食べ過ぎるのはやめましょう。
断食後に爆食いしてしまうのは
食べなさ過ぎや
我慢しすぎの
極度の空腹感が原因になります。
ひもじくて食べ物のことばかり考えるようでは
断続的断食は失敗につながります。
心地よい空腹かどうか
自分自身の体の調子を常に見ていきます。
