断食時間 16:35
朝測定 47.2kg
夕食の1日1食を目指してますが
ナッツやフルーツを昼の間に食べたりしています。
その日の体調やスケジュールで
昼食を食べることもあります。
朝：コーヒー・お茶・青汁豆乳ラテ
断食明け昼頃：ナッツ類小皿1杯
アーモンド・カシューナッツ・クルミ
ピーナッツ・炒り大豆・グリーン豆
最近、ピーナッツにはまって
量を食べ過ぎていたので
ナッツ・豆類合わせて小皿1杯までにしました。
ピーナッツは1日30粒くらいが適量と言われてますが
たぶん100粒以上食べていたと思います。
アーモンドより柔らかくて
ついつい、ポリポリと食べていました。
なんだか体重も高止まりのままでした。
特に減量する必要もないけれど
5月あたりから1キロくらい増えたままなので
増え続けないようにしたいし
少しは減るといいのだけれど。
3時のおやつ：
バナナとブルーベリーのヨーグルトかけ
ナッツ少量・お茶
ナッツは食べない予定でしたが
空腹感が強くなってきたので
ちょっとだけ食べました。
夕食：
おつまみとアボカド丼
赤ワイン
豆乳ココア
1人の時の夕食は
ちょこちょこ食いしていて
何をどれだけ食べたのか
よくわからない感じだったので
トレーに並べて
食べてみることにしました。
いつまで続くか
わからないけれど。
ハマってしまいそうなので
しばらく見ないようにしようと思っていた
ベターコールソウルですが
ついつい、見始めてしまいました。
そしてついつい、
ダラダラと見てしまっています。
しかし、ちょっとだけ習慣を変えてみて
はやめにお風呂に入った後には
読書タイムに切り替えてみました。
以前は、この時間に
眠くなるまで
ダラダラとネットフリックス見ていたのですが。
読書タイムと言っても
だいたい、耳読です。
分厚い紙の洋書もあるのですが
夜はなんだか、目が疲れていて
文字を追うのをしたくない感じ。
